건강한 수면을 위한 팁

건강한 수면

건강한 수면

건강한 수면을 위해서는?

건강한 수면을 취하는 것은 건강한 마음과 몸에 필수적입니다. 물론 바쁜 일정, 어린이 및 기타 많은 방해 요소가있어 충분한 수면을 취하는 것이 말보다 쉽습니다. 자, 일찍 잠을 잘 수있을뿐만 아니라 더 잘 자도록 어떻게 도울 수 있습니까? 잠이 드는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 주말에도 표준 취침 시간과 기상 시간을 유지하십시오 . 표준 취침 시간과 기상 시간은 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이됩니다. 휴대 전화에서 수면 일정을 설정하여 일상에 쉽게 적응할 수 있습니다.

2. 편안한 취침 의식 스트레스, 흥분 및 불안을 연습하면 잠들기가 어려워집니다. 자기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되는 활동을 시도하십시오. 더 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 조명이 희미해야합니다. 빛이 뇌를 계속 활성화 시켜서 잠들기가 더 어려워지기 때문에 잠자기 전에 휴대 전화를 사용하지 마십시오. 대신, 책을 읽으십시오.

3. 낮잠 피하기, 특히 오후는 낮잠을 자면 바쁜 하루를 보낼 수 있지만 밤에 잠을 잘 수 없다면 낮잠을 자제 해야합니다. 그것은 당신의 수면 일정을 방해하고 또한 나중에 당신을 유지합니다.

4. 매일 운동하기 좋은 운동을하면 밤에 더 잘 수 있습니다. 하루 중 언제라도 열심히할수록 더 잘할 수 있습니다. 잠이 들지 않도록하십시오. 퇴근 후 조금 일찍 일어나거나 일정에 시간을 맞추십시오.

5. 수면 환경은 어떻습니까?
침실을 잘보세요. 수면에 이상적입니까? 60도에서 67도 사이의 온도를 유지하십시오. 시끄럽습니까? 너무 많은 빛이있습니까? 손이 닿지 않는 전자 기기가 있습니까? 온도, 소음, 빛 및주의를 산만하게 할 수있는 다른 모든 측면에서 성공을 거두어야합니다.

6. 알코올, 담배 및 무거운 음식을 피하십시오
모든 것이 수면을 방해 할 수 있습니다. 크고 매운 식사를하면 소화 불량을 일으켜 한밤중에 깨어나거나 깨어날 수 있습니다. 또한 오후에 카페인을 선택하면 더 오래 깨울 수 있습니다.

편안한 수면을 취할 때 편안한 몸과 마음을 갖는 것이 매우 중요한 요소입니다. 규칙적인 마사지는 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 현지 천안출장안마는 치료사가 더 나은 수면을 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가장 가까운 스튜디오를 찾아  오늘 마사지를 예약하십시오.

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위에 거론한 수면을 도와주는 TIP은 고객여러분들께서 항상 참고하시어, 더나은 삶을 유지하기를 간절히 기원합니다.

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